Creatine: wat we echt weten

Een van de best onderzochte supplementen die er is - maar niet alles wat erover wordt gezegd is even goed onderbouwd.

Trend

Creatine is al decennia een vaste waarde in krachtsport, maar de laatste jaren duikt het ook op in bredere wellnesscontext: gesprekken over cognitie, herstel bij slaaptekort en gebruik op oudere leeftijd.

Gevestigd bewijs

Creatine monohydraat is een van de meest onderzochte voedingssupplementen ter wereld. Er is brede wetenschappelijke consensus dat het bijdraagt aan meer kracht en vermogen bij herhaalde korte, intensieve inspanning, en dat het bij normale dosering veilig is voor gezonde volwassenen.

Opkomend bewijs

Onderzoek naar cognitieve effecten - vooral bij vermoeidheid of slaaptekort - en naar het behoud van spiermassa bij veroudering groeit, maar is minder eenduidig dan het effect op krachttraining.

Onzekerheid

Bij gezonde, uitgeruste mensen zijn cognitieve effecten minder consistent aangetoond dan bij vermoeide personen. De optimale dosering voor niet-sportieve toepassingen staat nog niet vast.

Toegestane claims

In de EU is een gezondheidsclaim erkend die creatine koppelt aan verbeterde fysieke prestatie bij herhaalde korte, krachtige inspanning. De exacte toegestane bewoording en voorwaarden (zoals minimale dagelijkse inname) moeten per product juridisch bevestigd worden voordat ze in marketing worden gebruikt - dit artikel is geen productclaim.